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其他資訊
神經不自律．一身都是病
現代人幾乎都罹患的「自律神經失調症」
日本醫學研究發現，自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管，一旦失去平衡，不僅會奪走身體健康，形成憂鬱恐慌等精神病態，連本能的「快樂感」都會跟著喪失，影響性可說遍及身心，不得不慎！
現代人許多慢性病、憂鬱症，追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨：「我最近老是覺得身體很不舒服，去醫院檢查又找不到病因，但症狀還是一直出現……怎麼辦？」事實上，為這類症狀苦惱的患者，多數已經出現本書的主題－－自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調，會引起各種現代文明病。交感神經過度緊張，會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮，會導致氣管收縮(氣喘)，消化液分泌過多(胃潰瘍)。
本書除讓您認識「什麼是自律神經」？「自律神經失調會出現哪些症狀」？
更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習，維持自律神經平衡，徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀，維持工作效率、維護生活品質。
＜本書精彩重點＞
★ 60秒快速自我檢測表，自律神經失衡指數立即掌握
★ 發現自己有相關症狀時，可立即採取的緩解方法
★ 自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧
★ 需就醫時應該看哪一科？
★ 絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法！
本書特色
焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累…
超過9成上班族，自律神經失調！
嚴重會導致猝死，輕忽恐怕會中風！
您是否有以下症狀：
「便秘、瀉肚子交替出現……」
「明明累得要命，躺在床上卻遲遲無法入睡……」
「蕁麻疹、異位性皮膚炎，總在加班時找上門……」
胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩，你為這些症狀感到煩惱，卻遲遲找不出病因嗎!?小心！你很有可能自律神經失調了!!長期自律神經失調，可能引起多種急性或慢性疾病，譬如：心臟病、高血壓等，嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。
日本自律神經醫學專家‧心理內科名醫---伊藤克人
重新打造交感神經與副交感神經的平衡感！
有效改善自律神經失調的101種特效療法
雙向矯正失控的身心，恢復達成率100%
★策略1 修正容易累積壓力的思考模式，讓你的內心更強大
◎接受「不完美很正常」的事實 ◎以「客觀化」取代「情緒化」 ◎找出壓力凝聽它的真相◎活在當下的專注訓練 ◎ 跳脫「非這樣不可」的思考模式 ◎傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ◎想哭就哭，常疏洪就不會崩潰 ◎下班了記得心情也要下班…………
★策略2 自我紓壓練習，身心完全鬆到底
◎神奇的腹式呼吸法 ◎居家掃除心情也清爽了 ◎經絡按摩與肌肉鬆弛法 ◎去除百病的指壓按摩 ◎冥想靜坐心更安定 ◎通經暢血的泡手泡腳&半身浴 ◎和寵物一起散步最有幸福感 ◎活絡腦□啡的芳療與音樂 ◎感受生命喜悅的園藝栽植活動…………
★策略3重新設定生活節奏，再忙都能擁有好睡眠
◎利用「晨光效應」啟動一天的活力 ◎以24小時為基本規律分配作息 ◎每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ◎因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ◎就寢與晨起時間必須固定化 ◎自律神經在「春季」要特別小心保養 ◎活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光 ◎就寢前一小時關掉3C產品…………
★策略4 全食物．抗氧化‧多色彩飲食
◎吃早餐自律神精的切換功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎攝取紅、黃、綠三色系優能食物◎雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞◎太晚吃飯只吃七分飽就好 ◎調整自律神經需要足夠的蛋白質◎甜食、小酌、咖啡其實有好處 ◎補充鈣質減少焦慮不安感◎蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統 ◎採行更清淡、原味、有機的烹調法
作者簡介
監修∕伊藤克人
東急醫院健康管理中心所長
東急醫院心理治療內科主任醫師
1980年畢業於筑波大學醫學專門學科。
曾任職於東京大學醫學部心理治療內科，
自1986年起，服務於東京急行電鐵（株式會社）旗下的東急醫院；
目前為東急醫院健康管理中心所長，兼任同院的心理治療內科主任醫師。
專門領域有身心醫學、產業醫學與森田療法。
本身為日本身心醫學學會專科醫師、勞動衛生諮詢委員、日本森田療法學會常任理事、日本身心醫學學會評議委員、日本心理治療內科學會評議委員、日本憂鬱症學會評議委員、日本產業壓力學會理事。著有《大腸激躁症的治療方法》（主婦與生活社）、《透過森田療法了解恐慌症－其理解與治療方法》（白揚社）、《職場心理困擾的救命寶典》（保健同人社）、《心理治療醫師的救心箴言》（大和出版）等等，著述頗豐。
東急醫院
□145-0062 東京都大田區北千束3-27-2
- 作者： 伊藤克人/監修 新功能介紹
- 譯者：高淑珍
- 出版社：方舟文化 新功能介紹
- 出版日期：2013/08/29
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲升降纜車在暴風雪裡被吹得搖晃不停。（圖／翻攝自YouTube Рома Тубер） 國際中心／綜合報導 歐洲多國在近日遭受暴風艾里諾（Eleanor）的襲擊，而位於奧地利的一間滑雪度村，因為天氣惡劣，導致前來滑雪的遊客困在升降纜車上；這輛纜車吊在空中，還不停的被強風吹動搖晃，場面十分驚險。 影片中可以看到，度假村的滑雪場除了被大量的積雪覆蓋之外，現場還颳起強風，吊掛在繩索上運行的升降纜車，更是被強風吹得不停搖晃；畫面上還依稀可以見到，纜車上乘載有兩名遊客，而下面則是有一名身穿紅色衣服的度假村員工，試圖找機會將遊客救下，模樣險象環生。 報導中指出，艾里諾是從2017年12月以後，第四場侵襲歐洲的冬季風暴，在侵襲英國之後，轉移到了中歐；位於法國幾處知名的滑雪勝地，因為風暴關係被迫關閉，法國和義大利的阿爾卑斯山，則是處於雪崩的警戒狀態，目前已知這場風暴最少造成6人死亡。 ▼影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。
▲哈加拿下越野滑雪女子10公里金牌。（圖／達志影像／美聯社） 記者洪偵源／綜合報導 瑞典女將卡拉（Charlotte Kalla ）尋求本屆冬奧第二金的美夢，被挪威的哈加（Ragnhild Haga）給粉碎，越野滑雪女子10公里賽事，被對方以20秒之差在後頭屈居銀牌。 哈加從2011年世青金牌後，國際賽一直無顯著成績，賽前並不被看好，卡拉則在15公里項目摘金後，10公里賽事也來勢洶洶，不過哈加從8.4公里處就維持著領先。 最後哈加25分0秒5成績摘金，卡拉25分20秒8拿下銀牌，同樣來自挪威的比約根（Marit Bjorgen），25分32秒4拿到銅牌。 挪威國家隊助理教練史塔夫德（Sjur Ole Svarstad）說，哈加就是一個勤奮踏實的選手，花了很多時間才達到頂尖水平。 「我花了很多時間訓練，在比賽中得到回報！」哈加說，比賽中感受到卡拉的威脅，「最後一個下坡段，我想這是我生命中最重要的一個下坡，最好穩住腳步。」因擔心卡拉就這樣超過。 與卡拉同名的莫溫克爾（Ragnhild Mowinckel ），則在高山滑雪女子大迴轉賽獲得銀牌，是挪威自1936年以來，首度在此項目奪牌， Ragnhild是北歐常見的人名。 哈加說：「真的太瘋狂了，當她拿到銀牌時，我們決定今天就是Ragnhild日，光想就振奮人心！」
▲哈加拿下越野滑雪女子10公里金牌。（圖／達志影像／美聯社） 記者洪偵源／綜合報導 瑞典女將卡拉（Charlotte Kalla ）尋求本屆冬奧第二金的美夢，被挪威的哈加（Ragnhild Haga）給粉碎，越野滑雪女子10公里賽事，被對方以20秒之差在後頭屈居銀牌。 哈加從2011年世青金牌後，國際賽一直無顯著成績，賽前並不被看好，卡拉則在15公里項目摘金後，10公里賽事也來勢洶洶，不過哈加從8.4公里處就維持著領先。 最後哈加25分0秒5成績摘金，卡拉25分20秒8拿下銀牌，同樣來自挪威的比約根（Marit Bjorgen），25分32秒4拿到銅牌。 挪威國家隊助理教練史塔夫德（Sjur Ole Svarstad）說，哈加就是一個勤奮踏實的選手，花了很多時間才達到頂尖水平。 「我花了很多時間訓練，在比賽中得到回報！」哈加說，比賽中感受到卡拉的威脅，「最後一個下坡段，我想這是我生命中最重要的一個下坡，最好穩住腳步。」因擔心卡拉就這樣超過。 與卡拉同名的莫溫克爾（Ragnhild Mowinckel ），則在高山滑雪女子大迴轉賽獲得銀牌，是挪威自1936年以來，首度在此項目奪牌， Ragnhild是北歐常見的人名。 哈加說：「真的太瘋狂了，當她拿到銀牌時，我們決定今天就是Ragnhild日，光想就振奮人心！」
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